両親も高齢になり、認知症が気になるようになりました。まだ健康ですが、今のうちからできる対策があれば知りたいです。認知症を予防するにはどのような点に注意すればよいか、詳しく教えてください。

《回答者》
◆総合診療科・外科
貴志川リハビリテーション病院
西村 和彦院長

　現時点では、認知症に根本的な治療法はなく、また確実に予防する方法もありません。

　しかし、糖尿病や高血圧症、脂質異常症などの生活習慣病と認知症との関連が研究されており、生活習慣病の治療により認知症の発症リスクは約40％軽減するといわれています。適度に運動し、バランスの取れた食生活を心がけて、生活習慣を整えることが認知症予防につながります。

　また、家族はもちろん、周囲の方々とコミュニケーションをとり、社会活動に積極的に参加することも、認知症の発症予防に極めて重要です。日ごろからできる小さな心がけの積み重ねが、将来の脳の健康を守ることにつながります。

■日常生活での注意点 　

認知症予防のための日常生活の注意点は以下のとおりです。

①血圧管理…収縮期血圧を、130mmHg以下にコントロールする。

②難聴対策…適切に補聴器を使用する。また過度の騒音曝露から耳を保護する。

③大気汚染や副流煙から身を守る。

④頭部外傷や頭部疾患の予防。

⑤飲酒は適量にする。

⑥禁煙する。

⑦肥満や糖尿病の予防・治療。

⑧適度に運動する。

⑨社会的孤立や、抑うつ状態を改善する。

■食事での注意点

次に、認知症予防のための食事内容の注意点をあげます。

①栄養バランスのよい食事。

②脂身を控え、適正な摂取カロリーを守る。

③塩分を摂り過ぎない。

④間食を控え、糖分や炭水化物を摂り過ぎない。 　

　バランスよく摂取すると良い食品・食材は、大豆製品、緑黄色野菜、淡色野菜、イモ類、魚、海藻類、牛乳、乳製品、卵、果物、ナッツ類などです。

　一方、摂り過ぎない方が良い食品は、米や麺類などの炭水化物、酒、肉の脂身（ラードやヘッド）、マーガリン、ショートニングなどです。日々の食卓で、これらのバランスを意識することが大切です。

早めの相談が 予防につながる

　予防は早いに越したことはありませんが、手遅れということもないので、１日でも早く対策をとりましょう。また、最近では「アルツハイマー病による軽度認知障害および軽度の認知症の進行抑制」の効能・効果で承認された治療薬（例：レカネマブ）も登場しています。

　ご家族や、まわりの方から見て「様子がおかしい」と疑うことがあれば、早期に認知症サポート医や専門医、地域包括支援センターなどの窓口に相談することをお勧めします。

（ニュース和歌山／2026年9月19日更新）